10 Latihan Terbaik Untuk Meningkatkan Stamina dan kekuatan

January 9, 2022
admin

Bakrabata.com – Jika Anda bertanya-tanya bagaimana untuk meningkatkan stamina dengan latihan, kemudian membaca untuk lebih banyak latihan yang berbeda dan manfaat yang mereka membawa ke tubuh Anda.

Salah satu rahasia untuk berkelanjutan stamina selama jangka waktu diperpanjang adalah berolahraga, makan makanan yang tepat, dan memberikan tubuhmu sisanya yang dibutuhkan.

Bagaimana Meningkatkan Stamina Anda?

Latihan meningkatkan stamina dan tingkat energi secara keseluruhan selama jangka waktu yang panjang. Latihan kardiovaskular seperti berlari, bersepeda, aerobik, joging, dan latihan paru-paru Anda dan jantung meningkatkan efisiensi dengan oksigen yang akan diberikan kepada otot dalam tubuh Anda.

Selama periode waktu, ini akan meningkatkan stamina tubuh Anda dan tingkat daya tahan. Anda akan merasa kurang lelah setelah sesi latihan fisik. Latihan yang fokus pada pembangunan kekuatan seperti push-up, berat secara bertahap mengangkat kemampuan tubuh Anda untuk mengangkat beban lebih berat untuk jangka waktu yang lebih lama tanpa merasa kelelahan.

Latihan akan membuatmu lelah dalam waktu singkat, tapi dengan latihan, kau akan segera menyadari perbedaan yang membuat tubuhmu lelah.

Baca juga: Video Bokeh Museum Bokeh Japanese Translation Full Version 2019 No Sensor

10 Latihan Yang Akan Membantumu Meningkatkan Stamina.

Biasanya disebut sebagai daya tahan, stamina mengacu pada kemampuan tubuh Anda untuk mempertahankan upaya fisik selama jangka waktu yang lama. Itu termasuk otot dan semua organ lain dari tubuhmu.

Apakah itu latihan atau belanjaan harianmu atau bahkan olahraga yang ingin kau lanjutkan tanpa bernapas, kau harus berkonsentrasi pada latihan berikut untuk berlayar melalui sempurna dan dengan mudah.

1. Menaiki tangga

Lain kali ketika Anda berencana untuk pergi keluar, ingat untuk menggunakan tangga.

Set alarm sehingga Anda diingatkan mengambil tangga setiap kali Anda berencana untuk pergi keluar. Membuat bersepeda menjadi bagian dari rezim fitness anda, dan Anda akan segera dapat melihat perbedaan positif latihan sederhana ini dapat memiliki pada tubuh Anda.

2. Pose Perahu

Jika Anda jarang punya waktu untuk memukul gym, ini adalah salah satu latihan terbaik untuk meningkatkan stamina di rumah.

Duduk di lantai dengan kaki lurus. Menyeimbangkan pinggul Anda, mengangkat kaki Anda di udara dan meregangkan lengan Anda keluar. Anda akan melihat bahwa posisi yang mirip dengan perahu.

Tahan pose untuk 30 detik. Tenang. Lakukan set ini setidaknya 5 kali. Latihan ini akan meregangkan otot inti Anda dan Anda akan merasakannya di bagian bawah perut, punggung bawah dan pinggul fleksibel.

Baca juga: Xxnamexx Mean Full Jpg Video Bokeh Museum Link Gratis Syfajayaenergy

3. Sisi Papan

Umumnya disebut sebagai bentuk miring, papan samping membantu memperkuat bagian bawah dan bagian perut otot.

Bagaimana melakukan

Berbaringlah di sisi Anda. Sekarang, menjaga siku Anda sebagai dukungan, mengangkat seluruh tubuh Anda. Tahan posisi ini selama 10 detik. Ini akan sulit awalnya, tetapi sebagai Anda mendapatkan bumbu meningkatkan pegangannya. Semakin lama kau melakukan latihan ini, kau akan semakin kuat.

4. Push-up

Push-up adalah latihan sederhana yang berfokus pada memperkuat tubuh bagian atas dan inti. Gunakan ototmu yang luas seperti dada, otot bisep, trisep, bahu, Punggung dan kaki.

Bagaimana melakukan

Berbaringlah di lantai, pada perut Anda, dengan telapak tangan di dekat dada. Angkat tubuh Anda, menempatkan semua tekanan pada telapak tangan. Tahan pose untuk 10 detik. Lakukan latihan ini 5 kali dan secara bertahap meningkatkan menghitung.

Jika Anda merasa sulit untuk melakukan latihan ini awalnya, Anda dapat mencoba menggunakan bangku mengangkat sebagai dukungan sampai Anda mendapatkan kepercayaan diri melakukannya di lantai.

Baca juga: Trend Ide Bisnis yang Bisa di Lakukan Sambil Kuliah

5. Ketua Dips

Bagi kalian yang bekerja berjam-jam di kantor terpaku pada komputer, latihan ini untuk kalian.

Duduk di kursi yang ada armrests. Jaga punggung lurus dan kedua kaki anda mantap di lantai, bahu-lebar terpisah. Bend sedikit ke depan dan dengan dukungan dari armrests, memindahkan tubuh Anda dari kursi perlahan-lahan sementara bernapas keluar.

Tahan posisi untuk 5 jumlah dan kembali ke posisi asli sambil bernapas dalam perlahan-lahan. Anda dapat melakukan ini sebanyak kali tergantung pada tingkat kenyamanan Anda.

Selengkapnya>>

Leave a comment